練習会

ナゴヤランレディの活動は、毎月1回【イベント付LSDラン】と月2回【練習会】を一年を通じて行っていきます。

兼松コーチ

フルマラソン完走クラス

初めての方には、シューズ選び、ランニング必須アイテムなど準備のお手伝い。まずは3ヵ月のプログラムで10キロ走れるようなランニングの基礎をつくる。

ロング走を取り入れて、12キロ~15キロ~17キロ~20キロと安定した走力が身につく練習を行う。

30キロ走のためのLSDを月2回程度行い、1月までに30キロ完走できる走力を身につけます。

大会に向けて調整などをアドバイスし、練習に取り組む。試走会を実施。

目標タイムを狙うチャレンジクラス

フォームチェックによる効率的な走りを実現。
ビルドアップランでスピードを身につけ、5キロ、10キロのタイムトライヤルを実施。

熱い時期は、走り込みで持久力をつける。
目標タイムのペース走を積んで、10キロタイムトライアルを実施。

レースペースを意識した練習で、自分の弱点を克服。
スピードアップやスタミナづくりを個々のレベルで実施。ロングインターバル走で追い込む。
ハーフマラソンに参加。または30Kチャレンジ。

タイムトライヤルとハーフマラソン参加などで、本番ペースを身体にすり込む。

5月28日(月)
チャレンジ完走初心者

土台づくり/筋トレラン

ランニングに必要な筋トレ+ランニングドリルを行います。 ランニング初心者、ダイエット、フォームを見直したい方にオススメです。 終了後、ジョギングを行います。

時間:10:00
場所:鶴舞スタジオ(NEXX)

5月29日(火)
完走初心者

土台づくり/ジョギング

ウォーミングアップ、サーキットトレーニングで体幹トレーニングを行います。その後、ランニングドリルを行い5キロくらいジョギングを行います。

時間:19:00
場所:名城公園

5月30日(水)
チャレンジ完走

土台作り/インターバル走

アップ、ランニングドリル後 400m×10本(R200~300mジョグ)を行います。 ペースは各自指示します。 フォームを意識して行ないます。

時間:10:00
場所:名城公園

5月31日(木)
チャレンジ完走初心者

土台づくり/ビルドアップ

ウォーミングアップ、ランニングドリル後 7.8キロをジョギングペースから徐々にスピードをあげて行きます。 フォームを意識して各自無理のないペースで走ります。 その後、坂ダッシュを行います。

時間:19:00
場所:名城公園

6月3日(日)
チャレンジ完走初心者

土台づくり/ジョギング

ウォーミングアップ、サーキットトレーニングで体幹トレーニングを行います。その後、ランニングドリルを行い、7.8キロのビルドアップ走を行います。

時間:9:00
場所:名城公園

6月5日(火)
完走初心者

土台づくり/ジョギング

ウォーミングアップ、サーキットトレーニングで体幹トレーニングを行います。その後、ランニングドリルを行い5キロくらいジョギングを行います。

時間:19:00
場所:名城公園

6月6日(水)
チャレンジ完走

土台作り/インターバル走

アップ、ランニングドリル後 1000m×5本(R200~300mジョグ)を行います。 ペースは各自指示します。 フォームを意識して行ないます。

時間:10:00
場所:名城公園

6月6日(水)
チャレンジ完走

土台作り/インターバル走

アップ、ランニングドリル後 1000m×5本(R200~300mジョグ)を行います。 ペースは各自指示します。 フォームを意識して行ないます。

時間:19:00
場所:名城公園

6月7日(木)
チャレンジ完走初心者

土台づくり/ビルドアップ

ウォーミングアップ、ランニングドリル後 7.8キロをジョギングペースから徐々にスピードをあげて行きます。 フォームを意識して各自無理のないペースで走ります。 その後、坂ダッシュを行います。

時間:10:00
場所:名城公園

6月7日(木)
チャレンジ完走初心者

土台づくり/ビルドアップ

ウォーミングアップ、ランニングドリル後 7.8キロをジョギングペースから徐々にスピードをあげて行きます。 フォームを意識して各自無理のないペースで走ります。 その後、坂ダッシュを行います。

時間:19:00
場所:名城公園

6月11日(月)
チャレンジ完走初心者

土台づくり/筋トレラン

ランニングに必要な筋トレ+ランニングドリルを行います。 ランニング初心者、ダイエット、フォームを見直したい方にオススメです。 終了後、ジョギングを行います。

時間:10:00
場所:鶴舞スタジオ(NEXX)

6月12日(火)
完走初心者

土台づくり/ジョギング

ウォーミングアップ、サーキットトレーニングで体幹トレーニングを行います。その後、ランニングドリルを行い5キロくらいジョギングを行います。

時間:19:00
場所:名城公園

6月13日(水)
チャレンジ完走

土台作り/インターバル走

アップ、ランニングドリル後 400m×10本(R200~300mジョグ)を行います。 ペースは各自指示します。 フォームを意識して行ないます。

時間:10:00
場所:名城公園

6月13日(水)
チャレンジ完走

土台作り/インターバル走

アップ、ランニングドリル後 400m×10本(R200~300mジョグ)を行います。 ペースは各自指示します。 フォームを意識して行ないます。

時間:19:00
場所:名城公園

6月14日(木)
チャレンジ完走初心者

土台づくり/ビルドアップ

ウォーミングアップ、ランニングドリル後 7.8キロをジョギングペースから徐々にスピードをあげて行きます。 フォームを意識して各自無理のないペースで走ります。 その後、坂ダッシュを行います。

時間:19:00
場所:名城公園

6月17日(日)
チャレンジ完走初心者

土台づくり/ジョギング

大高緑地の起伏あるコースで60分脚づくりランを行います。 ※集合時間が8時ですのでご注意ください。 第2駐車場が集合場所に最も近いです。 当日はランコレクション主催のモーニングランを開催しておりますので会場に「ナゴヤランレディ」の集合場所も準備しておきます。

時間:8:00
場所:大高緑地 若草山

6月19日(火)
完走初心者

土台づくり/ジョギング

ウォーミングアップ、サーキットトレーニングで体幹トレーニングを行います。その後、ランニングドリルを行い5キロくらいジョギングを行います。

時間:19:00
場所:名城公園

6月20日(水)
チャレンジ完走

土台作り/インターバル走

アップ、ランニングドリル後 1000m×5本(R200~300mジョグ)を行います。 ペースは各自指示します。 フォームを意識して行ないます。

時間:10:00
場所:名城公園

6月20日(水)
チャレンジ完走

土台作り/インターバル走

アップ、ランニングドリル後 1000m×5本(R200~300mジョグ)を行います。 ペースは各自指示します。 フォームを意識して行ないます。

時間:19:00
場所:名城公園

6月21日(木)
チャレンジ完走初心者

土台づくり/ビルドアップ

ウォーミングアップ、ランニングドリル後 7.8キロをジョギングペースから徐々にスピードをあげて行きます。 フォームを意識して各自無理のないペースで走ります。 その後、坂ダッシュを行います。

時間:19:00
場所:名城公園

6月21日(木)
チャレンジ完走初心者

土台づくり/ビルドアップ

ウォーミングアップ、ランニングドリル後 7.8キロをジョギングペースから徐々にスピードをあげて行きます。 フォームを意識して各自無理のないペースで走ります。 その後、坂ダッシュを行います。

時間:10:00
場所:名城公園

6月23日(土)
チャレンジ完走初心者

スピード強化/インターバル走

筋トレとウォーミングアップ後にインターバル走1キロ×5本(R300mジョグ)を行います。

時間:9:00
場所:名城公園

6月25日(月)
チャレンジ完走初心者

調整/ヨガ+ラン

キツイけどよく効く「アナコツヨガ」を行います。 その後、鶴舞公園を1周します。 初心者から上級者まで幅広くご参加頂けます。

時間:10:00
場所:鶴舞スタジオ(NEXX)

6月26日(火)
完走初心者

スピード強化/ジョギング

ウォーミングアップ、サーキットトレーニングで体幹トレーニングを行います。その後、ランニングドリルを行い5キロくらいジョギングを行います。

時間:19:00
場所:名城公園

6月27日(水)
チャレンジ完走

土台作り/インターバル走

アップ、ランニングドリル後 1000m×5本(R200~300mジョグ)を行います。 ペースは各自指示します。 フォームを意識して行ないます。

時間:10:00
場所:名城公園

6月28日(木)
チャレンジ完走初心者

土台づくり/ビルドアップ

ウォーミングアップ、ランニングドリル後 7.8キロをジョギングペースから徐々にスピードをあげて行きます。 フォームを意識して各自無理のないペースで走ります。 その後、坂ダッシュを行います。

時間:19:00
場所:名城公園

お知らせ

2018年3月6日
ウィメンズマラソン応援スポットのお知らせ


2018年1月16日
「ロングトライアルマラソン女子30K in 愛知池」が本日の中日新聞に掲載して頂きました!



2017年11月19日
「女子30Kin愛知池ロングトライアルマラソン」が本日の中日新聞に取り上げて頂きました!


2017年11月15日
2017年9月23日
ランレディのオリジナルTシャツができました!
カラーは、オシャレな「ヘザーピンク」とスタイリッすシュな「ガンメタグレイ」。どちらもいい感じですよ!会員の方には、1枚プレゼント!追加希望の方には有料で販売させていただきます!
展開サイズなど詳しいお申込はメールでご案内します!

2017年9月1日
9月より新しく兼松藍子さんをコーチとしてお迎えすることになりました!
TEAM R×L所属のランナーとして活躍中の兼松選手ですが、サロマ湖100kmウルトラマラソン2016、2017では共に女子2位、先日の富士登山競走でも6位という結果を残しています。
100kmにわたるウルトラマラソンでも、笑顔で走る兼松選手。
たくさん学ぶことがあると思います!
どうぞよろしくお願い致します。
2017年8月18日
2017年7月4日
-0001年11月30日
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