練習会

ナゴヤランレディの活動は、毎月1回【イベント付LSDラン】と月2回【練習会】を一年を通じて行っていきます。

兼松コーチ

フルマラソン完走クラス

初めての方には、シューズ選び、ランニング必須アイテムなど準備のお手伝い。まずは3ヵ月のプログラムで10キロ走れるようなランニングの基礎をつくる。

ロング走を取り入れて、12キロ~15キロ~17キロ~20キロと安定した走力が身につく練習を行う。

30キロ走のためのLSDを月2回程度行い、1月までに30キロ完走できる走力を身につけます。

大会に向けて調整などをアドバイスし、練習に取り組む。試走会を実施。

目標タイムを狙うチャレンジクラス

フォームチェックによる効率的な走りを実現。
ビルドアップランでスピードを身につけ、5キロ、10キロのタイムトライヤルを実施。

熱い時期は、走り込みで持久力をつける。
目標タイムのペース走を積んで、10キロタイムトライアルを実施。

レースペースを意識した練習で、自分の弱点を克服。
スピードアップやスタミナづくりを個々のレベルで実施。ロングインターバル走で追い込む。
ハーフマラソンに参加。または30Kチャレンジ。

タイムトライヤルとハーフマラソン参加などで、本番ペースを身体にすり込む。

10月17日(水)
チャレンジ完走

スピード持久力強化/インターバル走

アップ、ランニングドリル後 1000m×5本(R約300mジョグ)を行います。 ペースは各自指示します。 フォームを意識して走り、Rジョグを落とし過ぎないように行ないます。

時間:19:00
場所:名城公園(噴水広場付近集合)

10月27日(土)
チャレンジ完走初心者

ペース走(スピード持久強化期間)/女子旅ラン練習会4

ウォーミングアップ、ランニングドリル後 芝生を使い約10キロを一定ペースで走ります。 フォームを意識して各自無理のないペースで走ります。 ※女子旅ラン練習会は初心者から上級者まで対応可能です。

時間:9:00
場所:庄内緑地公園(噴水広場付近集合)

11月3日(土)
チャレンジ完走初心者

ビルドアップ走(スピード持久強化期間)/女子旅ラン予備日

筋トレ+ウォーミングアップ、ランニングドリル後 10.4キロをハーフマラソンのレースペースで走ります。 フォームを意識して各自無理のないペースで走ります。 ※女子旅ラン練習会は初心者から上級者まで対応可能です。

時間:9:00
場所:名城公園(噴水広場付近集合)

11月10日(土)
チャレンジ完走初心者

ペース走(スピード持久強化期間)/女子旅ラン練習会最終回

ウォーミングアップ、ランニングドリル後 芝生を使い、約120分を一定ペースで走ります。 各自、フォームを意識して設定ペースで走ります。 ※女子旅ラン練習会は初心者から上級者まで対応可能です。

時間:9:00
場所:庄内緑地公園(噴水広場付近集合)

11月21日(水)
チャレンジ完走

スピード持久力強化/インターバル走

アップ、ランニングドリル後 1000m×5本(R約300mジョグ)を行います。 ペースは各自指示します。 フォームを意識して走り、Rジョグを落とし過ぎないように行ないます。

時間:19:00
場所:名城公園(噴水広場付近集合)

12月1日(土)
チャレンジ完走初心者

ペース走(スピード持久強化期間)

ウォーミングアップ、ランニングドリル後 芝生を使い約2時間一定ペースで走ります。 ※走り込みの時期ですので脚に衝撃の少ない芝で行います。フォームを意識して各自無理のないペースでしっかりと走ります。 ※初心者でもできるところまでやウォーキングに対応できるので安心して参加できます。 皆さんが走っている間に焼き芋つくっておきますので頑張ってください。

時間:9:00
場所:庄内緑地公園(噴水広場付近集合)

12月15日(土)
チャレンジ完走初心者

ペース走(スピード持久強化期間)

ウォーミングアップ、ランニングドリル後 芝生を使い約2時間一定ペースで走ります。 ※走り込みの時期ですので脚に衝撃の少ない芝で行います。フォームを意識して各自無理のないペースでしっかりと走ります。 ※初心者でもできるところまでやウォーキングに対応できるので安心して参加できます。 皆さんが走っている間に焼き芋つくっておきますので頑張ってください。

時間:9:00
場所:庄内緑地公園(噴水広場付近集合)

12月19日(水)
チャレンジ完走

スピード持久力強化/インターバル走

アップ、ランニングドリル後 1000m×5本(R約300mジョグ)を行います。 ペースは各自指示します。 フォームを意識して走り、Rジョグを落とし過ぎないように行ないます。

時間:19:00
場所:名城公園(噴水広場付近集合)

お知らせ

2018年9月23日
開催決定!【ロングトライアル女子30Kマラソンin愛知池2019】
ナゴヤウイメンズをはじめ大きな大会に向けの“トライアルレース”というコンセプトで前回好評だったペースランナーを今回も実施いたします。

また、楽しみ大会グッズやプレゼントもご用意!
ナゴヤランレディの会員には、優待特典がございますので会員用のログインボタンからお申込ください。

さあ、一緒に“30キロの壁”に挑戦しましょう!
詳しくは、
https://runlady.club/30k2019

2018年5月30日
【女子旅ラン「ジュビロ磐田メモリアルマラソン」(ハーフ)ツアー受付開始しました。】


2018年1月16日
「ロングトライアルマラソン女子30K in 愛知池」が本日の中日新聞に掲載して頂きました!



2017年11月19日
「女子30Kin愛知池ロングトライアルマラソン」が本日の中日新聞に取り上げて頂きました!


2017年11月15日
2017年9月23日
ランレディのオリジナルTシャツができました!
カラーは、オシャレな「ヘザーピンク」とスタイリッすシュな「ガンメタグレイ」。どちらもいい感じですよ!会員の方には、1枚プレゼント!追加希望の方には有料で販売させていただきます!
展開サイズなど詳しいお申込はメールでご案内します!

2017年9月1日
9月より新しく兼松藍子さんをコーチとしてお迎えすることになりました!
TEAM R×L所属のランナーとして活躍中の兼松選手ですが、サロマ湖100kmウルトラマラソン2016、2017では共に女子2位、先日の富士登山競走でも6位という結果を残しています。
100kmにわたるウルトラマラソンでも、笑顔で走る兼松選手。
たくさん学ぶことがあると思います!
どうぞよろしくお願い致します。
2017年8月18日
2017年7月4日