練習会

ナゴヤランレディの活動は、毎月1回【イベント付LSDラン】と月2回【練習会】を一年を通じて行っていきます。

兼松コーチ

フルマラソン完走クラス

初めての方には、シューズ選び、ランニング必須アイテムなど準備のお手伝い。まずは3ヵ月のプログラムで10キロ走れるようなランニングの基礎をつくる。

ロング走を取り入れて、12キロ~15キロ~17キロ~20キロと安定した走力が身につく練習を行う。

30キロ走のためのLSDを月2回程度行い、1月までに30キロ完走できる走力を身につけます。

大会に向けて調整などをアドバイスし、練習に取り組む。試走会を実施。

目標タイムを狙うチャレンジクラス

フォームチェックによる効率的な走りを実現。
ビルドアップランでスピードを身につけ、5キロ、10キロのタイムトライヤルを実施。

熱い時期は、走り込みで持久力をつける。
目標タイムのペース走を積んで、10キロタイムトライアルを実施。

レースペースを意識した練習で、自分の弱点を克服。
スピードアップやスタミナづくりを個々のレベルで実施。ロングインターバル走で追い込む。
ハーフマラソンに参加。または30Kチャレンジ。

タイムトライヤルとハーフマラソン参加などで、本番ペースを身体にすり込む。

8月21日(火)
完走初心者

基礎体力アップ/ジョギング

ウォーミングアップ、サーキットトレーニングで体幹トレーニングを行います。その後、ランニングドリルを行い5キロくらいジョギングを行います。

時間:19:00
場所:名城公園

8月22日(水)
チャレンジ完走

スピード強化期間/インターバル走

アップ、ランニングドリル後 400m×10本(R200~300mジョグ)を行います。 ペースは各自指示します。 フォームを意識して行ないます。

時間:10:00
場所:名城公園

8月22日(水)
チャレンジ完走

スピード強化期間/インターバル走

アップ、ランニングドリル後 400m×10本(R200~300mジョグ)を行います。 ペースは各自指示します。 フォームを意識して行ないます。

時間:19:00
場所:名城公園

8月23日(木)
チャレンジ完走初心者

スピード強化期/ビルドアップ

ウォーミングアップ、ランニングドリル後 2.6キロをジョギングペースから徐々にスピードをあげて行きます。それを3セット行います。 フォームを意識して各自無理のないペースで走ります。 その後、坂ダッシュを行います。

時間:19:00
場所:名城公園

8月25日(土)
チャレンジ完走初心者

スピード強化/インターバル走

筋トレとウォーミングアップ後にインターバル走1キロ×5本(R300mジョグ)を行います。 ※夏場は開始時間を早めます。

時間:8:00
場所:名城公園

8月28日(火)
完走初心者

基礎体力アップ/ジョギング

ウォーミングアップ、サーキットトレーニングで体幹トレーニングを行います。その後、ランニングドリルを行い5キロくらいジョギングを行います。

時間:19:00
場所:名城公園

8月29日(水)
チャレンジ完走

スピード強化期間/インターバル走

アップ、ランニングドリル後 1000m×5本(R約300mジョグ)を行います。 ペースは各自指示します。 フォームを意識して行ないます。

時間:10:00
場所:名城公園

8月30日(木)
チャレンジ完走初心者

スピード強化期/ビルドアップ

ウォーミングアップ、ランニングドリル後 2.6キロをジョギングペースから徐々にスピードをあげて行きます。それを3セット行います。 フォームを意識して各自無理のないペースで走ります。 その後、坂ダッシュを行います。

時間:19:00
場所:名城公園

9月4日(火)
完走初心者

基礎体力アップ/ジョギング

ウォーミングアップでサーキットトレーニングを行います。その後、ランニングドリルを行い、約5キロをジョギングします。

時間:19:00
場所:名城公園

9月5日(水)
チャレンジ完走

スピード持久力強化/インターバル走

アップ、ランニングドリル後 1000m×5本(R約300mジョグ)を行います。 ペースは各自指示します。 フォームを意識して走り、Rジョグを落とし過ぎないように行ないます。

時間:19:00
場所:名城公園

9月6日(木)
チャレンジ完走初心者

スピード持久強期/ビルドアップ走

筋トレ+ウォーミングアップ、ランニングドリル後 3.9キロをハーフのレースペースから10キロのペースまで上げていきます。それを2セット行います。 フォームを意識して各自無理のないペースで走ります。

時間:19:00
場所:名城公園

9月8日(土)
チャレンジ完走初心者

ペース走(スピード持久強化期間)

筋トレ+ウォーミングアップ、ランニングドリル後 3.9キロを10キロのレースペースで走ります。それを3セット行います。 フォームを意識して各自無理のないペースで走ります。

時間:8:30
場所:名城公園

9月11日(火)
完走初心者

基礎体力アップ/ジョギング

ウォーミングアップでサーキットトレーニングを行います。その後、ランニングドリルを行い、約5キロをジョギングします。

時間:19:00
場所:名城公園

9月12日(水)
チャレンジ完走

スピード持久力強化/インターバル走

アップ、ランニングドリル後 400m×10本(R約200~300mジョグ)を行います。 ペースは各自指示します。 フォームを意識して走り、Rジョグを落とし過ぎないように行ないます。

時間:19:00
場所:名城公園

9月13日(木)
チャレンジ完走初心者

スピード持久強期/ペース走

筋トレ+ウォーミングアップ、ランニングドリル後 3.9キロを10キロのレースペースで走ります。それを2セット行います。 フォームを意識して各自無理のないペースで走ります。

時間:19:00
場所:名城公園

9月16日(日)
チャレンジ完走初心者

9月ツキイチラン~平和公園アップダウン2時間iog

秋のレースに向けて脚力アップを目指して起伏のある平和公園を走ります。
1人ではなかなかできない2時間jogを走力別に走り、距離に対する不安の解消やスタミナアップに繋げていきます。
[スケジュール]
8:10 東山動植物園北園門 付近集合
8:30 準備運動後、平和公園に移動 8:45 2時間jogスタート
10:45 トレーンニング終了後、近隣スーパー銭湯へ※自由参加
※給水、多少の給食あり、練習終了後のおやつはお楽しみ
車で来る方は近隣パーキングに止めてください。
簡単な荷物は集合場所にて車両にお預かりしますが、貴重品は各自で管理をお願いします。
着替えるスペースはありませんので走れる服装で集合してください。
平和公園までは各自水分、タオルなどを持って移動します。
入浴料や飲食代は実費でお支払い頂きます。
緊急連絡先は052-508-5020です。
遅刻や急な欠席はご連絡ください。

時間: 8:10
場所:東山動植物園北園門 付近集合~平和公園

9月18日(火)
完走初心者

基礎体力アップ/ジョギング

ウォーミングアップでサーキットトレーニングを行います。その後、ランニングドリルを行い、約5キロをジョギングします。

時間:19:00
場所:名城公園

9月20日(木)
チャレンジ完走初心者

スピード持久強期/ビルドアップ走

筋トレ+ウォーミングアップ、ランニングドリル後 3.9キロをハーフのレースペースから10キロのペースまで上げていきます。それを2セット行います。 フォームを意識して各自無理のないペースで走ります。

時間:19:00
場所:名城公園

9月24日(月)
チャレンジ完走初心者

ペース走(スピード持久強化期間)/女子旅ラン練習会

筋トレ+ウォーミングアップ、ランニングドリル後 3.9キロを10キロのレースペースで走ります。それを3セット行います。 フォームを意識して各自無理のないペースで走ります。 ※女子旅ラン練習会は初心者から上級者まで対応可能です。

時間:8:30
場所:名城公園

9月25日(火)
完走初心者

基礎体力アップ/ジョギング

ウォーミングアップでサーキットトレーニングを行います。その後、ランニングドリルを行い、約5キロをジョギングします。

時間:19:00
場所:名城公園

9月26日(水)
チャレンジ完走

スピード持久力強化/インターバル走

アップ、ランニングドリル後 1000m×5本(R約300mジョグ)を行います。 ペースは各自指示します。 フォームを意識して走り、Rジョグを落とし過ぎないように行ないます。

時間:10:00
場所:名城公園

9月27日(木)
チャレンジ完走初心者

スピード持久強期/ビルドアップ走

筋トレ+ウォーミングアップ、ランニングドリル後 3.9キロをハーフのレースペースから10キロのペースまで上げていきます。それを2セット行います。 フォームを意識して各自無理のないペースで走ります。

時間:19:00
場所:名城公園

9月29日(土)
チャレンジ完走初心者

ペース走(スピード持久強化期間)/女子旅ラン練習会2

筋トレ+ウォーミングアップ、ランニングドリル後 3.9キロを10キロのレースペースで走ります。それを3セット行います。 フォームを意識して各自無理のないペースで走ります。 ※女子旅ラン練習会は初心者から上級者まで対応可能です。

時間:8:30
場所:名城公園

お知らせ

2018年5月30日
【女子旅ラン「ジュビロ磐田メモリアルマラソン」(ハーフ)ツアー受付開始しました。】


2018年1月16日
「ロングトライアルマラソン女子30K in 愛知池」が本日の中日新聞に掲載して頂きました!



2017年11月19日
「女子30Kin愛知池ロングトライアルマラソン」が本日の中日新聞に取り上げて頂きました!


2017年11月15日
2017年9月23日
ランレディのオリジナルTシャツができました!
カラーは、オシャレな「ヘザーピンク」とスタイリッすシュな「ガンメタグレイ」。どちらもいい感じですよ!会員の方には、1枚プレゼント!追加希望の方には有料で販売させていただきます!
展開サイズなど詳しいお申込はメールでご案内します!

2017年9月1日
9月より新しく兼松藍子さんをコーチとしてお迎えすることになりました!
TEAM R×L所属のランナーとして活躍中の兼松選手ですが、サロマ湖100kmウルトラマラソン2016、2017では共に女子2位、先日の富士登山競走でも6位という結果を残しています。
100kmにわたるウルトラマラソンでも、笑顔で走る兼松選手。
たくさん学ぶことがあると思います!
どうぞよろしくお願い致します。
2017年8月18日
2017年7月4日